nogi i

[...] 5.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 6.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 12/10 7.Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Wyciskanie sztangi wąsko 12/10 Środa (nogi+przedramiona) nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2.Przysiady z hantlami 12/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce 12/10/8/6 przedramona 4.Uginanie ramion ze [...]

Witam. Proszę o ocenę tych ćwiczeń: I Tydzień: Wtorek (Klata, Bic) 4 serie wyciskanie płasko sztangą 12, 10 , 8 , 6 4 serie wyciskanie skos hantle 12 , 10 , 8 , 6 4 serie modlitewnik 12 , 10 , 8 , 6 4 serie sztanga szeroko 12 , 10 , 8 , 6 Czwartek (Barki , tric) 4 serie barki tyłem siedząc 12 , 10 , 8 , 6 4 serie barki przeodem siedząc 12 , 10 , 8 [...]

'15' 1. Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 1x15 - przysiad na suwniy skośnej 1x15 2. Plecy - martwy ciąg klasyczny 1x15 - wiosłowanie gryfem 1x15 3. Klata - wyciskanie na płaskiej 1x15 - wyciskanie na skosie dodatnim 1x15 4. Barki - wyciskanie sztangielek 1x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 5. Triceps - wyciskanie francuskie 1x15 - [...]

[...] z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem postanowilem zakupic kilka rzeczy i zrobic sobie prowizoryczna silownie na strychu. Na poczatku niezbyt [...]

[...] 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 25 5 Prostowanie ramienia 4x 20 6 Uchwyt młotkowy 4x 25 7 Uginaie ramion nadchwytem 4x 15 Dzień II - nogi - brzuch - przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 4x 20 2 Uginanie nogi 4x 20 3 "Wyskoki step" 4x 20 4 Wspięcia na palce [...]

witam postanowiłem ułożyć plan treningowy FBW 15-10-5.Celem jest głównie masa , siła na drugim miejscu.Dieta jest. Jest to mój pierwzy plan treningowy, wcześniej robiłem pompki itp. poniedziałek. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Witam. Od dłuższego czasu miewam bóle w odcinku lędźwiowym i czasem piersiowym. Olewałem to, bo myślałem, że to normalne, każdego czasem boli. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem obserwować że robi mi się brzuszek. Myślałem że to wina boziomu BF ~~18%. Jednak w pewnym momencie mnie olśniło i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. [...]

[...] 3x(14-12-10) -podciaganie sztangielki w opadzie 3x(12-10-10) -skłony tułowia w doł 3x(12-10-10) delfinki?? Nie wiem czy to to;) w kazdym badz razie lezy sie na brzuchy nogi zaparte w okolicach achillesa i sie schylamy...;/ Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja [...]

[...] 8 powtórzen nią wykonuje Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wyglądać to bedzie mniej wiecej tak: Pon biegam Wto karate Sro siłka (klata+bic) Czw karate Pią siłka (nogi+barki) Sob biegam Nie siłka (plecy+triceps) Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 z progresją Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na lekko [...]

Split do sprawdzenia Zamierzam jechać nim od stycznia. Może być taka kolejność I:klata-tric-przedramiona II: plecy-czworoboczny-bic III-nogi-łydy-barki ?? Pon-środa-sobota I rozgrzewka, rozciąganie Klata wyciskanie sztangi pod kątem 45stopnie 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8,6 francuskie jednorącz [...]

Witam Oto trening FBW do sprawdzenia prosze o opinie i porady !!! Mam 17 lat ćwicze juz ok. poł roku. A Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Pompki podporze tyłem 2s MC 2s Wiosłowanie sztanga 2s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady wykroczne 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]

[...] ciekawą "rzecz": http://*****************/idealne_proporcje.php (nie, to nie żadna reklama ). Mam w dgarstkach średnio 16,5cm (w prawym 16,6, lewy 16,4). Wychodzi na to, że nogi mam idealne obwodowo A łydki nawet większe niż powinny być według kalkulatora Natomiast w górze czeka mnie "trochę" roboty. Napisze wymiary jakie mam, a jakie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ABSII PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] trochę pompek i przysiadów. Póki co tydzień treningowy wygląda następująco: 1.Poniedziałek (klatka,triceps): - pompki (klasyka, ręce na szerokość barków) 3xmax - pompki (nogi na podwyższeniu, ręce na podstawkach) 2xmax - wyciskanie sztangielek, ławka pozioma 3x8-10 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x12 (ćwiczenie zmieniam co [...]

[...] link tym artykule. I teraz pytania: 1. Nogi są dla mnie ważne i chciałbym rozwijać wszystkie ich mięśnie, ale podliczając wszystkie ćwiczenia na tydzień wychodzi 21 serii na nogi czy to nie za dużo? 2. Na drążku szerokim uchwytem, siłowo podciągnę się 7 razy. Pytanie czy lepiej zrobić np. 3 serie po 5 razy, czy metoda drabinkowa np. [...]

[...] w tyg na 4 razy w tyg 1.PŁEĆ : Male 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: nie mierzylem -Udo: nie mierzylem ale od 9 lat trenuje pilke wiec nogi mocne -Talia: nie mierzylem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (to moj pierwszy cykl na kreatynie) 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna, siatkówka, [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x 10 Podciąganie na drążku 4x8 Podciąganie hantelek do klatki w opadzie w oparciu nogi o ławkę 4x10 Triceps Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w przysiadzie 4x10 Prostowanie przedramion ze [...]

[...] na jakiejs masie zeby to osiagnac. Mam jakis tam maly staz. Robilem a6w do 33 dnia zanim nie zachorowalem Moze potem wstawie jakas fotke Plan taki: Poniedzialek: a6w, nogi, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, barki Sobota: a6w Niedziela: a6w, nogi, klatka Klatka: 3 serie pompek z obciazeniem [...]